Московское
долголетие

Подходит как для женщин, так и для мужчин. Кроме общей физической подготовки, он может использоваться спортсменами для коррекции перенапряжения (перетренированности) мышц
В случае травм, сколиоза и других болезней опорно-двигательного аппарата занятия пилатесом можно проводить только при условии консультаций у спортивного врача, иначе возможны травмы
Занятия пилатесом:

• увеличивают гибкость тела;
• увеличивают силу за счёт улучшения эффективности движений;
• развивают мышцы кора и тем самым предупреждают травмы;
• помогают восстановить мышцы после травм; предупреждают зарастание повреждённых мышц соединительной тканью;
• безопасны в реабилитационный период;
• улучшают кровообращение;
• улучшают дыхание;
• тренируют осознанность движений, учат лучше чувствовать своё тело;
• помогают эффективно бороться со стрессом;
• могут улучшить сон.

Регулярные занятия пилатесом (дважды в неделю по часу) могут улучшить состояние мышц брюшной полости, но не влияют на координацию движений.

Отправьте заявку и мы предложим вам ближайшие объекты и удобные варианты

• Разминка-Растяжка
• Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
• Комплекс упражнений для укрепления боковых мышц туловища
• Комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса
• Комплекс упражнения для укрепления мышц ног

• Обучение регулированию процесса правильного дыхания
• Стимулирование развитию дыхательных мышц
• Улучшение подвижности грудной клетки.

Отправьте заявку и мы предложим вам ближайшие объекты и удобные варианты

• Разминка (разогрев и подготовка организма к дальнейшим физическим нагрузкам)
• Основная часть (силовая тренировка лежа на полу или сидя на стуле, направленная на укрепление основных мышечных групп),
• Растяжка (упражнение на развитие гибкости суставов и эластичность связок)

Отправьте заявку и мы предложим вам ближайшие объекты и удобные варианты

Скандинавская ходьба – это эффективная тренировка для укрепления организма. От обычной прогулки она отличается использованием специальных палок, похожих на лыжные. Хождение с применением таких тростей позволяет эффективно нагружать мышцы ног и плечевого пояса. При этом снижается нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься таким спортом каждому, даже пожилым и людям с болезнями опорно-двигательного аппарата.

• Разминка – обязательный этап тренировки:
• Махи руками
• Тренировка локтевых суставов и плечевого пояса
• Отведение ноги, поднимание на носочки
• Разогрев передней части бедра
• Приседания
• Выпады в стороны
• Выпады вперед

Польза:

• Баланс: Скандинавская ходьба улучшает динамический баланс (способность поддерживать баланс и осанку во время движения) значительно лучше, чем обычная регулярная ходьба и тренировки с тяжестями. Улучшение функционального баланса (баланс, используемый в повседневной жизни) по сравнению с балансом в сидячем положении.
• Гибкость: Скандинавская ходьба усиливает гибкость нижней части тела значительно активнее, чем обычная ходьба, а также гибкость верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощением;
• Аэробная способность: Скандинавская ходьба улучшает аэробную способность по сравнению с занятиями с отягощением;
• Мышечная сила: Значительное улучшение мышечной силы нижней и верхней части тела;
• Качество жизни: Скандинавская ходьба существенно влияет на качество жизни и самочувствие чем все другие виды тренировок;
• Общие показатели здоровья: Скандинавская ходьба показала положительные результаты в плане общего здоровья организма, липидного состава крови, а также показателей работы сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания:
Скандинавская ходьба – это кардиотренировка. Как и любая тренировка, она требует осознанного подхода к занятиям. Существует ряд противопоказаний к скандинавской ходьбе:

• обострение любых хронических заболеваний;
• ОРЗ и ОРВИ;
• недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
• обострение тромбофлебита;
• тяжелые нарушения сердечного ритма;
• аневризма сердца и аорты;
• глаукома;
• повышенные температура тела и артериальное давление;
• возможности возникновения кровотечений;
• сахарный диабет тяжелой формы;
• легочная недостаточность со значительным уменьшением жизненной емкости легких.

Отправьте заявку и мы предложим вам ближайшие объекты и удобные варианты